![](http://3.bp.blogspot.com/-CJt4cv9soC4/ULRvysfNWmI/AAAAAAAAEJA/M-m0VujDVH4/s320/Office-Sitting.jpg)
Bu kavisin arkaya doğru giderek açı kaybetmesine ise halk dilinde "boyun
düzleşmesi" denir. Boyun düzleşmesi tek başına bir hastalık olmayıp
boyunda meydana gelen bazı hastalıklar, kas, tendon veya bağlardaki
istenmeyen değişiklikler sonucu ortaya çıkan klinik bir tablodur. Boyun
düzleşmesi esasında ve sıklıkla kaslarla ilgili bir sorunun cevabıdır.
Kaslar spazma girdiği için omurgayı sürekli arkaya doğru çeker, daha net
bir ifadeyle boyun kasları tarafından oluşturulan sürekli bir tehdide
karşı boyun düzleşir.
Düzleşmede omurgadaki kavis ters yönde işler. Bu
rahatsızlığın esas sebebi kişinin vücuduyla ilgili ergonomisine dikkat
etmemesidir. Kişiler bu rahatsızlığı gün içerisinde yaptıkları yanlış
hareketlerle; tv karşısında koltukta uyuyakalmak, uzun seyahatlerde
boynun aniden düşmesi, masa başında klavye de yazı yazarken ya da yemek
yaparken boyun önde uzun süreli kalarak tetiklemiş olurlar. Dikkat
edilmezse ilerleyen aşamalarda boyun fıtığına da dönüşebilir. Tek başına
boyun ve kol ağrısı ile semptom verdiği gibi baş dönmesi ile birlikte
baş ağrısı, unutkanlık, kulaklarda çınlama, bulantı, uyku
bozukluklarıyla da görülebilir. Baş dönmesi ile birlikte olan boyun
düzleşmesi genel olarak ; boynunu sabit pozisyonda tutmak suretiyle uzun
süre çalışan kişilerde sıklıkla ortaya çıkan bir durumdur. Boyun
düzleşince beyine giden dört damardan ikisi (vertebral arterler) gerilir
ve beyine yeterince kan gitmez, bu da beraberinde başdönmesini getirir.
Tedavisinde; hastanın eğitimi, özel manuel tedavi teknikleri,
akupunktur, yüzeyel ve derin sıcak uygulamalar, manyetik alan tedavisi,
elektroterapi, traksiyon, medikal masaj ve gevşeme egzersizleri başta
olmak üzere birçok fizik tedavi yöntemleri yer almaktadır. Hastaların
şikayetleri fizik tedavi ile tamamen geçse bile, ergonomi eğitimiyle
günlük yaşantısı düzenlenmeli ve ağrıyı azaltan ve artıran durumlar
kendisine hatırlatılmalıdır.
Öneriler
1. Boyun ve kol ağrılarında tedavinin en önemli basamaklarından biri
egzersizdir.Doktorunuzun veya fizyoterapistinizin size önerdiği
egzersizleri düzenli yapınız. Egzersiz öncesi ve sonrası ısınma ve
soğuma dönemlerine dikkat ediniz.
2. Ayakta dik dururken normal duruşunuza dikkat ediniz.Ayakta iken,
başınız ve göğsünüz dik, karın ve kalçalar içerde ve hafif önde
durunuz.Sırtın doğal kamburluğunu doruyunuz.
3. Yerden yüksekliği 50 cm. civarında olan alafranga tuvalet
kullanınız.Bu yüksekliği sonradan ilave edebilen cihazlarla
sağlayabilirsiniz.Tuvaletin kenarında tutanakların olması oturup
kalkmanızı kolaylaştıracaktır.
4. Sandalyeden kalkarken, öne doğru kayarak kalkınız.Otururken ayaklarınız yere değmelidir.
5. Kol destekli sandelyelerde oturunuz.
6. Araçta, başınızı koltuk boyunluğuna yaslayınız ve emniyet kemerini bağlayınız.Gövdenizi hafif sağa ve sola eğik tutunuz.
7. Araç sürücüsü iseniz, koltuğunuz rahat olmalı, her iki el direksiyonu
kavramalıdır.Baş ve boyun boşta kalmamalıdırAyakkabı ve çorap giyerken,
aşağıya doğru çok fazla eğilmeyiniz.Ayağınızı bir tabureye koyarak veya
oturarak bu işlemi yapabilirsiniz.
8. Ani olarak yapılan sert ve ters hareketler boyun ve kollardaki
kasların ağrılı spazmlarına neden olur.Ani, sert ve ters boyun
hareketlerinden sakınınız.
9. Eller omuz hizasında daha yukarıda iken iş yapılması omuzdaki kasları
belirli bölgelerde sıkıştırarak ağrı ve hareket kısıtlığına yol
açabilir.Kollarınızı, omuz hizasından yukarıda kullanmayınız.Yüksekte iş
yapmanız gerekiyorsa, merdiven kullanarak iş yapacağınız yüksekliğe
yakın olmaya çalışınız.
10. Sigara, hem genel sağlık problemine neden olduğundan, hem de
öksürüğe neden olarak ağrı yakınmalarınızı arttıracağından sizi
fazlasıyla rahatsız edicektir. Sigara kullanmayınız, sigara içilen
ortamlardan uzak durunuz.
11. Fazla kilo, özellikle yük binen eklemlerde eklemlerin ve eklem
çavresinin yapısını bozarak kıkırdak hasarına neden olur, duruşu
bozar.Boyun ve kol ağrılı hastalar fazla kilo aldıklarında yakınmaları
daha da artar.Fazla kilolarınızdan düzenli bir tedavi ile kurtulunuz.
12. Giysilerinizin rahatlığı çok önemlidir.Özellikle iş yaparken rahat
ve sıkmayan giysiler giyiniz.Sıkı ve dar sütyenler kollarınızın damar,
sinir ve kaslarını sıkıştırarak beslenmelerini bozacağından tercih
etmeyiniz.
13. Banyo yaparken, duşlu sistemleri tercih ediniz.Saçınızı yıkarken,
kurularken veya tararken normal ve dik duruşu tercih edin ve yavaş
hareketler yapınız.
14. El işi, dikiş-nakış yapma, yemek yeme, bulaşık işleri, temizlik işlerini yorucu ve zorlayıcı hale getirmeyiniz.
15. İşlerinizi bitirmede aceleci olmayınız.
16. Öksürme ve hapşırma ile boyun omurgalarındaki basıncın artmasına
neden olursunuz.Bu durumda disk ve omurlardaki ani basınç artışı ile
çeşitli yaralanmalar meydana gelebilir.Boynunuzu bir elinizle tutarsanız
bu riskleri önlemiş olursunuz.
17. Ani ısı değişiklikleri yakınmalarınızı arttırır.Evin ısısını sabit
bir değerde tutunuz.Kışın giyebileceğiniz boğazlı giysiler boynunuzun
sıcak kalmasını sağlar.Yazın boyun ve baş kısmınızın terlememesine
dikkat ediniz, çünkü terli ya da ıslak boyun ile hava akımına maruz
kalmak yakınmalarınızı arttırır.
18. Sandelyede dik oturunuz.Omuzlar geride, sırt ve bel arkadan
destekli, ayaklar yere düz basmış şekilde olmalıdır,ensenize bir yastık
koyarak destek sağlayabilirsiniz.
19. Boyun ağrısı ile baş dönmesi birlikte ise dengeyi sağlamak için baston kullanabilirsiniz.
20. Uzun süre ders çalışmak , bilgisayar kullanmak, kitap, gazete okumak
ve televizyon seyretmekten sakınınız.Masaya eğilmeyiniz, eğimli masalar
kullanınız.
21. Araçta yolcu iseniz, şişme boyun simidi veya yastık
kullanabilirsiniz.Yolunuz kısa ise, araçtaki el askısına tutununuz,
böylelikle sarsıntılardan etkilenmezsiniz.
22. Araç içinde oturduğunuz koltuğun yüksek olmasına dikkat ediniz.
23. Yüzüstü yatmayınız, yan yatmak ideal olandır.İnce , geniş, yumuşak
bir yastık kullanabilirsiniz.Üzerinde rulo şeklinde havlu konularak
boyun desteklenmelidir.
24. Aynı pozisyonda devamlı kalmayınız, ideal dinlenme şekli yatar pozisyondur.
25. Prensip olarak, en uygun pozisyon ağrısız veya en az ağrılı olan pozisyondur.
Uzm. Dr. Gülçin EKEKE
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı
İnsanoğlu elindeki nimetin önemini kaybedince anlıyor.Boyun düzleşmesi çok sık rastlanılan bir rahatsızlık,hele şu duruş bozuklulukları bir çoğumuzda var,Rabbim bizlere hayırlı ve sağlıklı bir hayat nasip etsin(amin).
YanıtlaSilÖnerilere bir öneri de benden olsun,daha doğrusu doktor önerisine aracılık yapmış olayım :)
boyun düzleşmeniz varsa,ortopedik yastık kullanın,olmayanların kullanmamasına da engelleyici bir sebep yok.
Paylaşımın için teşekkürler arkadaşım bende hem fıtık hem düzleşme var bazen yola çıkmaya korkuyorum baş dönmesinden...
YanıtlaSilAllah beterinden korusun....
Amiiin Hanifecim,
Silçok çok geçmiş olsun,aman dikkat et,bu önerilere de uymaya çalış,sağlıklı günler diliyorum,sevgiler...
günaydın bu koşuşturmada size de bakmadan edemedim rabbim hastalara şifaler nasip etsin hayırlı ve sıhhatli günler olsun inş...
YanıtlaSileminenurum,Rabbim hayırlı koşuşturmalar versin :)kolaylıklar diliyorum,
Silgüzel duana da gönülden amin diyorum kardeşim,
sevgiler...
ALLAH RAZI OLSUN ABLACIM.YORUMLARINI VE PAYLAŞIMLARINA BAYILIYORUM.HERŞEYİN SADECE KARIN DYURMAK OLMADIĞINIDA GÖRÜYORUZ .
YanıtlaSilRabbim cümlemizden de razı olsun minecim,yaşıyoruz,yeyip içtiğimizden başka şeylerde var hayatımızda,her şey bizim için,
SilRabbim cümlemize,sağlıklı,hayırlı ve huzurlu bir hayat nasip etsin(amin),
sevgilerimle kardeşim...